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タンパク質

ささみを食べるタイミングいつが良いの?筋トレ効果を最大限にするには?

投稿日:2017年2月4日 更新日:

ささみを食べるタイミングは空腹時!!

 

これが一番オススメのタイミングです。

 

それ以外にも、普通に食事に取り入れる事でタンパク質の摂取量は増えるでしょう。

 

筋トレにささみがどのように有効なのか、ささみの活用方法など、筋トレのためになることを書いておきます♪

 

ササミの栄養価

私が絶賛するササミ。

 

さぞかし、栄養価は素晴らしいと思いますよね?

 

すごいんですよそれが

 

カロリー:105kcal

タンパク質:23g

脂質:0.8g

炭水化物:0g

 

ささみよ・・・。

君は人工的に作られたプロテインか・・・。

 

タンパク質以外にも、カルシウムやマグネシウムなどいろいろ含んでいますが、そこまで気にしていたらキリがないので今回は省いておきます。

 

この栄養価の秘密は、部位にあります。

 

翼を上げるときに使う筋肉がささみの部分にあたります。

 

なので、脂質が溜まらない仕組みになっています。

 

ささみを食べるタイミングは?

栄養価が良いので、これから試してみよう。

もしくは、試している人もいるでしょう。筋トレをしている人なら鉄板か(笑)

 

意外と知らないのが、ささみを食べるタイミング。

むやみやたらに食べていてもあまり意味はありません。

 

適切なタイミングを覚えておいた方が良いでしょう。

 

筋トレ後のささみは意味がない?

私も筋トレをしているんですが、ジムで筋トレが終わってすぐにささみを摂取している人がいました。

 

ジムにささみを持ってきてるってすごいなーと感心しましたが、この行動にはある欠点があります。

 

ささみは消化まで時間がかかる

 

消化までに時間がかかるということは、すぐに体内に栄養素がいきわたらないということです。

 

ですので、筋トレ直後にささみを食べても30分以内のゴールデンタイム中に体内に栄養素がいきわたらないんです!

 

せっかく、追い込んでトレーニングしたのに適切な補給が出来ていないのでトレーニング効果を最大限発揮することができていない例です。

 

“筋トレ直後はプロテイン”

 

本当にこれ一択です(笑)

 

ジムにプロテインを持っていくのは面倒かもしれませんが、筋トレの効果を最大限享受したいならプロテインを持って行ってくださいね!

 

3食のうち2食に取り入れる

タンパク質って、1回の摂取量は30g前後という考えもあれば、上限はないと考える人もいますが、私は、30g前後をお勧めしています。

 

ですので、3食を食べていてタンパク質が不足しているなと思ったとき、ささみを食べるというのが一番良いでしょう。

 

私が行っている食事法としては、以下のようになっています。

 

・3食×30gのタンパク質(90g)

・プロテイン×2回 (40g)

 

これを意識して食事をしているので、タンパク質の摂取量はクリアしています。

難しいのは、3食で30gのタンパク質を取ること。ここに、ささみが加われば怖いものなしです。

 

筋トレの効果を最大限に発揮するには、5回程度にタンパク質を補給するのがおすすめ。

タンパク質の足りない時にささみを食べてみてはいかがでしょうか?

 

おやつにささみを食べる

私は、3時のおやつにささみを食べています。

普通の人からしたらあり得ない話だと思いますが、筋トレをしている人からしたら理解していただけると思います!(^^)!

 

当然、甘いスイーツを食べることがありますが、減量をするときはほとんどタンパク質を多く含むものを食べています。

 

ずっとささみというわけにもいかないので、たまに煎り大豆を食べたりもしています。

工夫することによって、長続きするので自分に合った食事を見つけるべきだと思います。

 

7:00~朝ごはん

10:00~間食

12:00~昼ごはん

15:00~間食

19:00~夜ごはん

 

これが私のタイムテーブルになっています。

間食の時に、プロテインにしたりささみにしたり。トレーニング時にはプロテインを飲んだりして工夫しています。

 

できるだけ、継続できるようにタンパク質を多く含む食材で自分の好きな食べ物を見つければ長く続けることができるのでお勧めです!

マイプロテインとビーレジェンドのプロテインを比較。味や値段は?

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