筋トレで男らしくなりたい人が書くブログです。主に初心者~中級者向けの内容になります。正しい知識を身に着けて継続すれば成果は必ず出ます。一緒に頑張りましょう!!

筋トレで男らしくなる!!

私の食べている低カロリー高たんぱく

コンビニで買える低カロリー高たんぱく食材【私のオススメ10選】

投稿日:2017年2月11日 更新日:

スーパーで買い物をすると、低カロリー高たんぱくの商品がたくさん並んでいますよね!!

 

しかし・・・。

 

コンビニで低カロリー高たんぱくの食材を集めようと思ったら品数の少ないこと・・・。その上に高いのでちょっともったいないですよね(´・ω・`)

 

今日は、私がいつも食べているコンビニの食材をご紹介します!

 

 

私がオススメするコンビニ飯

サラダチキン

定番すぎて誰もが知っているサラダチキン。一時は、売り切れ続出になるほど売れましたが、今はどこのコンビニに行ってもありますよね。

 

あのバカ売れしたときは、メディアが良い情報を流したので、ちょっと健康に興味がある人までサラダチキンを食べる事になったのが原因だと思ってます。

 

今は売り切れになっていることがないので私からすれば万々歳です(*^-^*)どこでも補給できるのでとても助かる!!

 

カロリー:131kcal

タンパク質:29g

脂質:1.12g

炭水化物:0.37g

 

サバ缶

サバ缶を買うならセブンイレブンがおすすめです。サバ缶はミソと水煮があります。どちらかというと、水煮のほうが栄養素的には良いです。

 

しかしΣ( ̄ロ ̄lll)

 

味噌煮のほうが味が圧倒的においしいんです(笑)その分カロリーも増えてしまいますが、私はいつも味噌煮を選んでいます。

 

結構脂がのっているのが最高です!サバ缶の存在を知らなかった頃に比べると、コンビニ飯のバリュエーションが増えたのでうれしい味方です!

 

さばかん(水煮)

カロリー:219kcal

タンパク質:29.1g

脂質:11g

炭水化物:0.6g

ツナ缶

ツナ缶はコンビニでも手に入りますが、やはり割高感があります。お金がある人は是非とも購入して毎回食べてほしいくらいです(笑)

 

減量中の人は、ノンオイルを選ぶようにしてください。普通のツナ缶でも良いですが、減量中の場合、無駄な油を取ってしまいます。

 

カロリー:80kcal

タンパク質:19g

脂質:0.3g

炭水化物:0.3g

ちくわ

 

ちくわはだいたい100円で手に入るし、手軽に食べることができるので超おすすめの1品。歩きながらでも食べれるところが最高です!!

 

2017年に入ってからちくわを扱っているコンビニが減ってきているような気がします。売れないから入荷数を減らしたのかな・・・?

 

ちくわを食べるのは良いですが、4本で2.5g程度の塩分が取れるので高血圧の人は取りすぎには注意してください。

 

ちくわ1本

カロリー:25kcal

タンパク質:2.8g

脂質:0g

炭水化物:13.3g

生ハム

生ハムは筋トレをしていない人でも大好きな食材。なんといっても、生ハムの美味しさがたまりませんよね!!

 

この生ハムも相当塩分が高いので、塩分含有量を必ず見てから食べるようにしてください。私のお勧めする食べ方は、サラダに乗せて食べることです。

 

サラダと一緒に食べることによって、ドレッシングの量を減らすことができます。茹でたブロッコリーと生ハムの相性も抜群ですよ~!

 

カロリー:74kcal

タンパク質:10.9g

脂質:3.4g

炭水化物:0g

プロテインバー

筋トレをしていたら増量期間と減量期間に分ける方も多いかと思います。増量期間は良いですが、減量期間は甘いものをあまりとらないのでどうしても甘いものが食べたくなります。

 

そんな時・・・。

 

タンパク質も取れる甘い食べ物があったら飛びつきますよね(笑)プロテインバーなら10gのタンパク質を取れるので甘いものが食べたいけどタンパク質も補給したい時にオススメ。

 

私が、このプロテインバーを食べるのは、スノボー帰りとか、サイクリングの帰りです。運動後は甘いものが欲しくなるので、ついつい買ってしまいます。

 

カロリー:165kcal

タンパク質:10g

脂質:8.4g

炭水化物:12.3g

ブランパン

ローソンで販売されているブランパン。糖質を抑えていて、低GIなので、筋トレに最適な食材です。

 

正直、パンでここまで栄養が取れる食材というのは珍しいです。一番良いのは、ブランブレッドです。175円と少し高いですが、素晴らしい栄養価。

 

タンパク質の含有量がすさまじい( ゚Д゚)

 

なんと、21gのタンパク質を補給することができるんです!!!他のパンでタンパク質21gを補給しようと思ったら1000kcalくらい必要でしょう。

 

これも、減量中の人には最高の食材です。朝ごはんをブランブレッドに置き換えるだけで痩せる可能性は高いです。おやつとかにもいかがでしょうか?

 

カロリー:210kcal

タンパク質:21.6g

脂質:6.4g

炭水化物:7.6g

 

半熟煮卵

こちらも、結構割高感はあります。1個で73円もするので、ちょっとな~と思ってしまいます。家で作ったら10個200円程度で作れてしまいますからね~。

 

しかし、卵の栄養価が優れているのは言うまでもありませんよね。外で卵を食べれるならこの値段を払ってでも食べてしまう時があります(笑)

 

 

カロリー:66kcal

タンパク質:6g

脂質:4.4g

炭水化物:0.6g

納豆

外では食べにくいですが、納豆の登場です。オフィスとかで食べることができる人なら、絶対に買った方が良いです。

 

100円未満で購入出来てたんぱく質を大量に摂取することができるので費用対効果が半端ないです。人目を気にしない人なら進んで食べましょう。

 

 

納豆1パック

カロリー:100kcal

タンパク質:8.2g

脂質:5g

炭水化物:6g

豆腐

豆腐も100円もあれば購入できる貴重な蛋白源です。豆腐はかなりお腹が膨れるので、食べ過ぎ防止にもなりますよ!

 

ただ、醤油がないと味に飽きてしまうので食べにくいというのが難点。醤油がなかったので豆腐だけで3パック食べたことがありますが、最後のほうは正直まずかったです(笑)

 

身体に栄養を入れるには、味<栄養なので我慢して食べましたけどね(#^.^#)

 

豆腐1個

カロリー:83kcal

タンパク質:7.1g

脂質:4.8g

炭水化物:2.6g

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