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筋トレを一週間休んだら筋力は落ちる!筋肉量を落とさない方法は?

投稿日:2017年2月14日 更新日:

筋トレって本当に中毒になりますよね(笑)最初はここまで鍛えるつもりはなかったけど、気づいたら食事管理もしてジムに通う毎日。

 

筋トレをしている人は真面目な方が多く、自分を追い込める方が非常に多いです。むしろ、追い込みすぎて逆効果になることだってあります。

 

たまに、旅行で一週間トレーニングが出来なければ、筋肉が落ちるのでは?と心配してしまいますよね。

 

結論から言うと、短期的には筋量は落ちますが、筋肉量自体はさほど変わりません。一ヶ月も筋トレをさぼらなければすぐに元の筋量は取り戻せます。

 

筋トレを一週間休んだら筋量は減る!

ここでは、筋量と筋肉量は分けて説明します。一週間休んで減ってしまうのは筋量の方です。筋肉量は、さほど落ちません。

 

むしろ、トレーニングを本気で取り組まれている方なら、程よい刺激になるのでむしろ良い休養になります。

 

筋量が落ちてしまうということはどういうことかというと・・・。

 

最大重量が上げれなくなる“事です。

 

むしろ、最大重量が上がる人がいるので、普段どれだけ自分を追い込んでいるかで決まります。

 

あまり追い込めていない人なら、休息じゃなく、サボっているだけの期間になってしまうので最大重量は確実に下がってしまいます。

 

普段、死ぬ気で追い込んでいる人なら、オーバートレーニング気味なところに、程よい休息期間が入るので超回復を起こして、最大重量が上がることになります。

 

こればっかりは、自分の身体と相談です。筋肉痛が治ったからと言って、超回復が終わったわけではないので追い込んでいるのになかなか重量が上がらない人は思い切って一週間程度の休みを取ってみると効果が出るかもしれません。

 

筋肉量の減少はいつから?

筋量が減ってしまうのは、最大重量が上げられなくなってしまうという難点がありますが、トレーニングを再開すればすぐに戻ります。

 

しかし、筋肉量が減ってしまうと、1、2回トレーニングするだけでは元に戻りません。筋肉自体が減ってしまっていますからね。

 

いつから、筋肉量自体が減ってしまうかというと、一ヶ月程度休んでからです。一週間や二週間休んだだけでは、筋肉量自体は微量にしか減りません。

 

筋肉は身に付きにくいですが、落ちるのも遅いです。

 

特に、初心者の方に限って言えば、トレーニング期間が短いので、筋肉量が落ちてしまうスピードは速いです。

 

人間は、適応していく動物です。必要と思った筋肉は落ちないし、必要でないと思った筋肉は落ちていきます。

 

筋肉量が落ちる期間の目安

 

初心者の場合⇒二週間程度

上級者の場合⇒一週間程度

 

一概にこうだ!とは言えませんが、目安は設けておきます。どうしても、長期間筋トレを休まなければいけないとなってもあせらないことが重要です。

 

一度鍛えた筋肉は、すぐに戻ります。落ち着いてトレーニングを積み上げていけば元の重量まで戻すことはできます。

 

筋肉量を落とさないために気を付ける事

長期間の休養を取る場合、筋肉量をできるだけ落としたくありませんよね?そんな時に、気を付けるべき事をお伝えします。

 

栄養をバランス良く取る

普段から筋トレをしている人は、栄養を取ることがどれだけ大切か知っているはずです。

 

モモ肉の方が食べたいけど、我慢して胸肉を食べたり。

まずいけどプロテインを飲んだり。

 

ここまで頑張れるのは必要な栄養をしっかりと取るためですよね。それを継続して行えば、筋肉量の減少は防げます。

 

以前、テレビの実験でタンパク質の量を意識して取っている人は、筋肉量が落ちにくいという結果が出ていました。

 

もちろん、取りすぎは良くないですので、バランス良く栄養を摂取することを意識してください!

 

有酸素運動をする

普段、筋トレばっかり取り組んでいる方は、有酸素運動を取り入れてみてください。

 

有酸素運動をすることによって、血液の流れが良くなります。普段行っていない運動をすることによって、筋肉に程よい刺激が伝わります。

 

筋トレのような、無酸素運動に偏っている人は、有酸素運動を取り入れてリフレッシュしてみてくださいね!

 

 

 

 

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